むくみの原因を知ることが、
成功への近道!!
むくみ解消のカギとなる
3つのキーワードを紹介します!
① 血液とリンパの流れ
むくみは血液やリンパの流れが悪くなり、
細胞と細胞の間に水分や老廃物が滞ることで起こります。
実は血流は、腸内環境や自律神経と密接に関係しているので、
それを整える生活習慣を取り入れることで徐々に改善できます。
特にリンパは滞りやすいため、マッサージで
刺激を与えることも大切です。
細胞の隙間に水分や老廃物が溜まってしまいむくみの原因となる。
② 腸内環境
腸を健康に保つことがキレイになるカギ
腸は体に必要なものを吸収し、
不要なものを便にして排泄する重要な器官。
腸内環境が悪いと、老廃物や毒素なども
血液に吸収されてドロドロになり、
血の巡りが悪化してむくみを引き起こします。
また腸が汚れると、腸を動かしている自律神経にも悪影響が及び、
さらにむくみの原因に。
逆に、腸内環境が良くなれば血液が綺麗になり、
栄養素や水分がスムーズに全身に運ばれるようになり、
老廃物を排出する機能も高まります。
普段から腸を健康にする習慣を心がけよう!
● 極端な食事制限をしない● 肉、魚、卵もしっかり食べる● こまめに水分を取る● 塩分をとり過ぎない● 「水溶性」の繊維をとる● 朝食にフルーツを● 自分にあったヨーグルトを取る● 夕食は8時前に
③ 自律神経
副交感神経の働きを高めるには「ゆっくり」を意識
昼間は覚醒を促す「交換神経」が優位になり、
夜は心身をリラックスさせる「副交感神経」が優位になるのが、
自律神経の正しい働き。
しかし、ストレスの多い現代では、
このバランスが崩れた人が増えていて、
女性の約9割が、交感神経優位になりすぎています。
そんな人は、副交感神経の働きを高め、
自律神経のバランスを整えることで、
血液がよくなり、むくみにくくなります。
そのためには、まず、普段からゆっくり呼吸するなど
「ゆっくり」を意識するだけでも効果的。
その上で、腸内環境を整える食事や、
質のよい睡眠を心がけましょう。
適度な運動も大事です。
自律神経を整えることで、心のバランスも安定して、
常に魅力的な女性でいられるようになりますよ。
毎日の暮らしに簡単にとり入れられる生活習慣
● 寒暖差に注意する● 起きたら朝日を浴びる● 上を向いて歩く● いい入浴を心がける● 寝る前の1時間は静かに過ごす● 心地よい香りをかぐ● お腹に手を置いて呼吸してみる● 10分余裕をもって行動する
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by hrkoo92
| 2014-04-26 12:43